Reverse Hyperextension
Muskler
Primære muskler: Balder, Lænd
Hjælper med: Baglår
Belaster ryg. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Læg dig på maven på den høje pude med hofterne ud over kanten, og tag fat i håndtagene. Sæt anklerne bag pendulets pude.
- Sving de strakte ben bagud og op, til de er vandrette.
- Klem ballerne kort øverst.
- Sænk benene kontrolleret, uden at pendulet svinger dem frem.
Typiske fejl
- Benene kastes op med fart.
- Lænden svajer ud over den lige linje.
Alternativer
- Back Extension · Rygstræk
- Machine Back Extension · Rygstræk, maskine
- Deadlift · Dødløft
- Dumbbell Deadlift · Dødløft, håndvægte
- Stability Ball Back Extension · Rygstræk, træningsbold
- Rack Pull · Rack pulls