Stability Ball Back Extension
Muskler
Primære muskler: Lænd
Hjælper med: Balder, Baglår
Belaster ryg. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Lig med maven over en træningsbold og fødderne mod en væg. Hænderne er ved tindingerne eller krydset over brystet.
- Lad overkroppen falde ned over bolden.
- Løft overkroppen, til den er i linje med benene.
- Sænk langsomt igen.
Typiske fejl
- Du løfter højere end den lige linje, så lænden svajer.
- Bolden ruller, fordi fødderne ikke står fast.
Alternativer
- Machine Back Extension · Rygstræk, maskine
- Back Extension · Rygstræk
- Superman
- Prone Swimmer · Swimmers
- Reverse Hyperextension · Omvendt rygstræk
- Rack Pull · Rack pulls