Rack Pull
Muskler
Primære muskler: Balder, Lænd, Øvre ryg
Hjælper med: Baglår, Brede rygmuskler, Underarme
Belaster ryg. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Stil stativets stop, så stangen ligger lige under knæene. Stå med midtfoden under stangen, tag fat lige uden for benene, og læn dig frem med lige ryg og let bøjede knæ.
- Spænd maven, og træk slækket ud af stangen.
- Skub hoften frem, og rejs dig, til du står rank med strakte hofter.
- Sænk stangen kontrolleret tilbage på stoppene.
Tip: Rack pulls træner den øverste del af dødløftet, så du kan bruge mere vægt end fra gulvet.
Typiske fejl
- Du læner dig tilbage i toppen i stedet for at stå rank.
- Stangen hopper på stoppene mellem gentagelserne.
Alternativer
- Deadlift · Dødløft
- Back Extension · Rygstræk
- Reverse Hyperextension · Omvendt rygstræk
- Dumbbell Deadlift · Dødløft, håndvægte
- Machine Back Extension · Rygstræk, maskine
- Stability Ball Back Extension · Rygstræk, træningsbold