Deadlift
Muskler
Primære muskler: Balder, Baglår, Lænd
Hjælper med: Øvre ryg, Underarme, Forlår
Belaster ryg og hofte. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Stå med midtfoden under stangen, fødderne hoftebredt. Bøj ned og tag fat lige uden for knæene. Skinnebenene mod stangen, ryggen lige, brystet frem.
- Spænd maven og træk slækket ud af stangen.
- Pres gulvet væk med benene, og hold stangen tæt på kroppen.
- Stræk hofterne helt ud øverst, og sænk den samme vej ned.
Tip: Tænk "skub gulvet væk" i stedet for "træk stangen op".
Typiske fejl
- Rund ryg under løftet.
- Hofterne skyder op først, så det bliver et stivbenet løft.
Alternativer
- Dumbbell Deadlift · Dødløft, håndvægte
- Romanian Deadlift · Rumænsk dødløft
- Dumbbell Romanian Deadlift · Rumænsk dødløft, håndvægte
- Sumo Deadlift · Sumo dødløft
- Good Morning
- Back Extension · Rygstræk