Træningsdagbog til styrketræning
Rekord er en træningsdagbog, der lægger et program efter dig, husker tallene fra sidste gang og fejrer, når du slår dine egne rekorder. Gratis og på dansk, i fitnesscentret eller derhjemme.
Et program efter dig
Fortæl, hvad du gerne vil, så bygger appen et program på et par minutter. Du vælger dit mål (stærk og sund krop, mere muskel og løfte tungere), hvor meget du har trænet før, dit udstyr (fitnesscenter, hjemme med håndvægte og kun kropsvægt), 2 til 6 dage om ugen og 30 til 75 minutter pr. træning. Programmet lægges ud på ugens dage, og du kan altid rette det bagefter.
Appen husker sidste gang
Når du logger et sæt, står vægten og antallet af gentagelser fra sidste gang allerede klar. Rekord bruger dobbelt progression: når du har ramt toppen af rep-intervallet i alle arbejdssæt, foreslår appen mere vægt, typisk 2,5 kg på stænger og 2 kg på håndvægte, og så starter du forfra i bunden af intervallet.
Rekorder, der bliver fejret
Hver gang du slår dig selv, bliver det fejret. Du vælger selv, hvilke rekorder der tæller for dig: tungere løft, flere gentagelser, estimeret 1RM, total i styrkeløft, længere ture, mere tid i bevægelse og uger i træk. Estimeret 1RM regnes ud fra dine tungeste sæt, så du kan se fremgang uden at teste et maks-løft. Prøv det selv i 1RM-beregneren.
315 øvelser med animation og vejledning
Alle øvelserne har en animation, udgangsstilling, trin for trin og typiske fejl, så du kan lære teknikken undervejs. Navnene står på engelsk, og du kan skifte til dansk. Se dem alle under øvelser.
Lette uger og pauser
Programmet kører i blokke, hvor den sidste uge er let: cirka halvt så mange sæt med samme vægt. Bliver du syg eller tager på ferie, sætter du appen på pause, så dine uger i træk og jokerne er fredet, og bagefter starter du blødt op igen.
Spørgsmål og svar
Kan jeg træne hjemme?
Ja. Programmet bygges efter dit udstyr: fitnesscenter, håndvægte derhjemme eller kun kropsvægt. Øvelserne skiftes ud, så de passer til det, du har.
Hvad hvis noget gør ondt?
Fortæl det i opsætningen, så vælger programmet øvelser, der skåner stedet, hvor der er andre at vælge. Bliver det værre, så tal med din læge eller en fysioterapeut.
Kan jeg bruge mit eget program?
Ja. Du kan rette programmet, gemme dine egne træninger som skabeloner eller starte en tom træning og vælge øvelserne undervejs.
Er træningsdagbogen gratis?
Ja. Programmet, dagbogen, øvelserne og rekorderne er gratis for altid. Rekord+ giver AI-funktioner som ugens gennemgang og at bytte en øvelse.