Dumbbell Deadlift
Muskler
Primære muskler: Balder, Baglår, Lænd
Hjælper med: Forlår, Øvre ryg, Underarme
Belaster ryg og hofte. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Stå hoftebredt med en håndvægt på gulvet ved siden af hver fod. Skub hoften bagud, bøj knæene, og tag fat med strakte arme og lige ryg.
- Spænd maven, og løft brystet, så ryggen er lige.
- Pres gulvet væk, og rejs dig med vægtene tæt langs benene.
- Stræk hoften helt ud i toppen, og sænk vægtene kontrolleret samme vej ned.
Tip: Kan du ikke nå gulvet med lige ryg, så stil vægtene på et par skiver.
Typiske fejl
- Ryggen runder, når vægtene tages op fra gulvet.
- Vægtene glider frem, væk fra benene.
Alternativer
- Deadlift · Dødløft
- Back Extension · Rygstræk
- Reverse Hyperextension · Omvendt rygstræk
- Rack Pull · Rack pulls
- Superman
- Prone Swimmer · Swimmers