Back Extension
Muskler
Primære muskler: Lænd, Balder
Hjælper med: Baglår
Belaster ryg. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Læg hoften mod puden på rygstrækbænken, og sæt fødderne under rullerne.
- Bøj overkroppen ned med lige ryg.
- Løft op, til kroppen er i en lige linje.
- Undgå at svaje ud over den lige linje.
Typiske fejl
- Kraftigt svaj øverst.
- Fart i stedet for kontrol.
Alternativer
- Reverse Hyperextension · Omvendt rygstræk
- Machine Back Extension · Rygstræk, maskine
- Stability Ball Back Extension · Rygstræk, træningsbold
- Deadlift · Dødløft
- Glute Bridge · Bækkenløft
- Hip Thrust