Machine Back Extension
Muskler
Primære muskler: Lænd
Hjælper med: Balder, Baglår
Belaster ryg. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Sæt dig med fødderne på fodstøtten, lårene under puden og ryggen mod vægtarmens pude.
- Pres ryggen bagud, til overkroppen er oprejst.
- Hold kort uden at svaje.
- Lad overkroppen gå kontrolleret frem igen.
Typiske fejl
- Kraftigt svaj i lænden i yderstillingen.
- Fart i stedet for kontrol.
Alternativer
- Stability Ball Back Extension · Rygstræk, træningsbold
- Back Extension · Rygstræk
- Superman
- Prone Swimmer · Swimmers
- Reverse Hyperextension · Omvendt rygstræk
- Rack Pull · Rack pulls