Kettlebell Windmill
Muskler
Primære muskler: Skrå mavemuskler
Hjælper med: Forreste skulder, Balder, Baglår
Belaster ryg og skulder. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Pres kettlebellen op over hovedet med én arm. Stå lidt bredere end hoftebredt med tæerne drejet lidt væk fra kettlebellen.
- Skub hoften ud mod kettlebellens side, og lad den frie hånd glide ned ad det modsatte ben mod foden.
- Hold armen med kettlebellen lodret, og følg den med blikket.
- Ret dig op igen med hoften og de skrå mavemuskler.
Tip: Lær bevægelsen uden vægt eller med en let kettlebell.
Typiske fejl
- Armen med kettlebellen falder frem eller bagud.
- Du bøjer i knæene i stedet for at skubbe hoften ud.
Alternativer
- Side Plank · Sideplanke
- Side Plank Hip Dip · Sideplanke med hofteløft
- Russian Twist
- Machine Torso Rotation · Overkropsrotation, maskine
- Dumbbell Side Bend · Sidebøjning, håndvægt
- Oblique Crunch · Skrå crunch