Oblique Crunch
Muskler
Primære muskler: Skrå mavemuskler
Hjælper med: Mave
Sådan gør du
Lig på siden med benene strakte oven på hinanden. Læg den øverste hånd ved tindingen og den nederste arm over maven.
- Løft overkroppen sidelæns op fra gulvet, så siden krummer mod hoften.
- Hold kort i toppen.
- Sænk langsomt, og tag næste sæt på den anden side.
Tip: Sæt fødderne under en sofa, eller lad en makker holde dem, hvis benene løfter sig.
Typiske fejl
- Du trækker hovedet op med hånden.
- Overkroppen drejer frem eller tilbage i stedet for at bøje lige mod siden.
Alternativer
- Russian Twist
- Heel Tap · Heel taps
- Windshield Wiper · Vinduesviskere
- Machine Torso Rotation · Overkropsrotation, maskine
- Side Plank · Sideplanke
- Side Plank Hip Dip · Sideplanke med hofteløft