Side Plank Hip Dip
Muskler
Primære muskler: Skrå mavemuskler
Hjælper med: Mave, Balder
Belaster skulder. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Lig på siden på underarmen med albuen under skulderen og fødderne stablet. Løft hoften, så kroppen er en lige linje.
- Sænk hoften mod gulvet uden at lægge den.
- Løft den igen, lidt over den lige linje.
- Tag alle gentagelser på én side, og skift så.
Typiske fejl
- Skulderen synker sammen over albuen.
- Hoften drejer frem eller tilbage i stedet for at gå lige op og ned.
Alternativer
- Side Plank · Sideplanke
- Russian Twist
- Oblique Crunch · Skrå crunch
- Heel Tap · Heel taps
- Windshield Wiper · Vinduesviskere
- Machine Torso Rotation · Overkropsrotation, maskine