Stability Ball Rollout
Muskler
Primære muskler: Mave
Hjælper med: Brede rygmuskler, Forreste skulder, Skrå mavemuskler
Belaster skulder. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Knæl foran en træningsbold, og læg underarmene på den med hænderne samlet.
- Rul bolden frem, så armene glider frem, og kroppen strækkes ud fra knæene.
- Gå så langt, som du kan holde lænden neutral.
- Træk bolden tilbage med maven.
Tip: Lettere end mavehjulet og et godt skridt på vejen mod det.
Typiske fejl
- Lænden svajer i den yderste stilling.
- Hoften bøjer, så bevægelsen kommer fra hoften og ikke fra skuldrene.
Alternativer
- Stir the Pot
- Ab Wheel Rollout · Mavehjul
- TRX Fallout · Fallout, ringe/TRX
- TRX Knee Tuck · Knee tucks, ringe/TRX
- Dragon Flag
- Stability Ball Crunch · Crunch, træningsbold