Dragon Flag
Mave · Kropsvægt
Muskler
Primære muskler: Mave
Hjælper med: Skrå mavemuskler, Brede rygmuskler
Belaster skulder og ryg. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Lig på en bænk, og tag fat i bænken bag hovedet.
- Løft hele kroppen op på skuldrene som en stiv planke.
- Sænk kroppen langsomt, til den svæver lige over bænken.
- Løft igen uden at bøje i hoften.
Tip: Start med kun at sænke langsomt, eller bøj knæene.
Typiske fejl
- Hoften bøjer, så kroppen knækker.
- Kroppen falder ned uden kontrol.
Alternativer
- Ab Wheel Rollout · Mavehjul
- TRX Fallout · Fallout, ringe/TRX
- Dead Bug
- Crunch · Crunches
- Captain’s Chair Knee Raise · Knæløft i stativ
- Lying Leg Raise · Liggende benløft