Lying Leg Raise
Muskler
Primære muskler: Mave
Hjælper med: Skrå mavemuskler
Belaster ryg. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Lig på ryggen med benene strakte og hænderne under numsen.
- Løft de strakte ben, til de peger lodret mod loftet.
- Sænk dem langsomt, til hælene er lige over gulvet.
- Løft igen uden at røre gulvet.
Tip: Bøj knæene lidt, hvis lænden ikke kan blive i gulvet.
Typiske fejl
- Lænden slipper gulvet, når benene er langt nede.
- Benene svinges op med fart.
Alternativer
- Dead Bug
- Crunch · Crunches
- Captain’s Chair Knee Raise · Knæløft i stativ
- Reverse Crunch · Omvendt crunch
- Sit-Up · Sit-ups
- Decline Sit-Up · Sit-ups, negativ bænk