Smith Machine Shoulder Press
Muskler
Primære muskler: Forreste skulder
Hjælper med: Side-skulder, Triceps
Belaster skulder. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Stil en bænk med lodret ryglæn i Smith-maskinen, så stangen kører lige foran ansigtet. Tag fat lidt bredere end skuldrene.
- Sæt krogene i hagehøjde, og drej stangen fri.
- Pres den lige op til strakte arme.
- Sænk den kontrolleret til hagehøjde.
Typiske fejl
- Lænden svajer væk fra ryglænet.
- Stangen sænkes bag nakken.
Alternativer
- Machine Shoulder Press · Skulderpres, maskine
- Dumbbell Shoulder Press · Skulderpres, håndvægte
- Band Overhead Press · Skulderpres, elastik
- Seated Barbell Overhead Press · Militærpres, siddende
- Standing Dumbbell Shoulder Press · Skulderpres, håndvægte, stående
- Single-Arm Dumbbell Shoulder Press · Skulderpres med én arm, håndvægt