Seated Barbell Overhead Press
Muskler
Primære muskler: Forreste skulder
Hjælper med: Side-skulder, Triceps, Øvre ryg
Belaster skulder. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Sid på en bænk med lodret ryglæn i et stativ. Løft stangen af krogene, og sænk den til kravebenet. Grebet er lidt bredere end skuldrene.
- Pres stangen lige op, og før hovedet lidt tilbage, når den passerer hagen.
- Stræk armene helt, så stangen er lige over skuldrene.
- Sænk den kontrolleret til kravebenet.
Typiske fejl
- Lænden svajer, og ryggen slipper ryglænet.
- Stangen presses frem i stedet for lige op.
Alternativer
- Overhead Press · Militærpres
- Elevated Pike Push-Up · Pike push-ups, fødder på bænk
- Dumbbell Shoulder Press · Skulderpres, håndvægte
- Pike Push-Up · Pike push-ups
- Machine Shoulder Press · Skulderpres, maskine
- Plate Front Raise · Frontløft, vægtskive