Standing Dumbbell Shoulder Press
Muskler
Primære muskler: Forreste skulder
Hjælper med: Side-skulder, Triceps, Mave
Belaster skulder. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Stå med fødderne i hoftebredde og bløde knæ. Hold håndvægtene i ørehøjde med albuerne ud til siden og lidt frem.
- Spænd maven og balderne.
- Pres vægtene op over skuldrene, til armene er strakte.
- Sænk dem kontrolleret til ørehøjde.
Typiske fejl
- Lænden svajer, når vægtene presses op.
- Vægtene presses frem i stedet for op.
Alternativer
- Dumbbell Shoulder Press · Skulderpres, håndvægte
- Overhead Press · Militærpres
- Z Press
- Single-Arm Dumbbell Shoulder Press · Skulderpres med én arm, håndvægt
- Machine Shoulder Press · Skulderpres, maskine
- Band Overhead Press · Skulderpres, elastik