Z Press
Skuldre · Vægtstang
Muskler
Primære muskler: Forreste skulder
Hjælper med: Side-skulder, Triceps, Mave, Lænd
Belaster skulder og ryg. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Sid på gulvet med strakte, spredte ben og lodret overkrop. Hold stangen ved kravebenet med et greb lidt bredere end skuldrene.
- Spænd maven, og pres stangen lige op.
- Før hovedet lidt tilbage, når stangen passerer hagen, og frem under den i toppen.
- Sænk stangen kontrolleret til kravebenet.
Tip: Uden ryglæn og uden hjælp fra benene er det maven og ryggen, der holder dig oprejst. Start lettere end ved militærpres.
Typiske fejl
- Overkroppen læner sig bagud for at få stangen op.
- Ryggen runder, så du synker sammen.
Alternativer
- Overhead Press · Militærpres
- Standing Dumbbell Shoulder Press · Skulderpres, håndvægte, stående
- Seated Barbell Overhead Press · Militærpres, siddende
- Dumbbell Shoulder Press · Skulderpres, håndvægte
- Machine Shoulder Press · Skulderpres, maskine
- Barbell Front Raise · Frontløft, vægtstang