Reverse Fly
Muskler
Primære muskler: Bagerste skulder
Hjælper med: Øvre ryg
Sådan gør du
Læn dig frem med lige ryg, eller lig på maven på en skrå bænk. En let håndvægt i hver hånd.
- Løft armene ud til siden med let bøjede albuer.
- Klem bag i skuldrene.
- Sænk langsomt.
Typiske fejl
- For tung vægt, så skulderbladene klemmes i stedet.
- Sving.
Alternativer
- Cable Reverse Fly · Omvendte flyes, kabel
- TRX Reverse Fly · Omvendte flyes, ringe/TRX
- Side-Lying External Rotation · Liggende udadrotation, håndvægt
- Cable External Rotation · Udadrotation, kabel
- Band External Rotation · Udadrotation, elastik
- Reverse Pec Deck · Omvendt pec deck