Band External Rotation
Muskler
Primære muskler: Bagerste skulder
Hjælper med: Øvre ryg
Sådan gør du
Stå med albuerne ind mod siden i 90°, underarmene pegende frem og elastikken mellem hænderne.
- Drej underarmene ud til siden, mens albuerne bliver ved kroppen.
- Saml skulderbladene let.
- Før hænderne langsomt tilbage.
Typiske fejl
- Albuerne glider ud fra siden.
- Håndleddene knækker i stedet for at underarmene drejer.
Alternativer
- Reverse Fly · Omvendte flyes
- Side-Lying External Rotation · Liggende udadrotation, håndvægt
- Cable Reverse Fly · Omvendte flyes, kabel
- Cable External Rotation · Udadrotation, kabel
- Reverse Pec Deck · Omvendt pec deck
- TRX Reverse Fly · Omvendte flyes, ringe/TRX