Cable External Rotation
Muskler
Primære muskler: Bagerste skulder
Hjælper med: Øvre ryg
Sådan gør du
Stil trissen i albuehøjde, og stå med siden til tårnet. Tag håndtaget med hånden længst fra tårnet, og hold albuen ind mod siden i 90° med underarmen ind over maven.
- Drej underarmen udad, væk fra maven, mens albuen bliver ved siden.
- Stop, når underarmen peger let udad.
- Drej langsomt tilbage.
Tip: Klem et sammenrullet håndklæde mellem albuen og siden, og brug let vægt.
Typiske fejl
- Albuen slipper siden.
- Overkroppen drejer med.
Alternativer
- Cable Reverse Fly · Omvendte flyes, kabel
- Reverse Fly · Omvendte flyes
- Side-Lying External Rotation · Liggende udadrotation, håndvægt
- Band External Rotation · Udadrotation, elastik
- Reverse Pec Deck · Omvendt pec deck
- TRX Reverse Fly · Omvendte flyes, ringe/TRX