Cable Reverse Fly
Muskler
Primære muskler: Bagerste skulder
Hjælper med: Øvre ryg
Sådan gør du
Stil trisserne i skulderhøjde, og stå midt mellem tårnene. Tag håndtagene med krydsede kabler, så hænderne starter krydset foran brystet.
- Før de strakte arme ud til siden i skulderhøjde.
- Klem skulderbladene sammen yderst.
- Før armene kontrolleret tilbage til krydset.
Typiske fejl
- Albuerne bøjes, så det bliver en roning.
- Skuldrene trækkes op.
Alternativer
- Reverse Fly · Omvendte flyes
- Cable External Rotation · Udadrotation, kabel
- Side-Lying External Rotation · Liggende udadrotation, håndvægt
- Band External Rotation · Udadrotation, elastik
- Reverse Pec Deck · Omvendt pec deck
- TRX Reverse Fly · Omvendte flyes, ringe/TRX