Dead Hang
Ryg · Kropsvægt
Muskler
Primære muskler: Underarme
Hjælper med: Brede rygmuskler, Øvre ryg
Belaster skulder. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Tag fat i stangen med overhåndsgreb i skulderbredde, og løft fødderne fra gulvet.
- Hæng med strakte arme og afslappede skuldre.
- Træk vejret roligt, og hold, så længe grebet kan holde.
- Sæt fødderne i gulvet, før grebet giver slip.
Tip: Godt for grebsstyrken og til at strække skuldre og ryg ud.
Typiske fejl
- Du hopper op i stangen, så kroppen svinger.
- Du slipper uden at have fødderne under dig og lander hårdt.
Alternativer
- Chin-Up · Chin-ups
- Flexed-Arm Hang
- Pull-Up · Pull-ups
- Wide-Grip Pull-Up · Pull-ups, bredt greb
- Neutral-Grip Pull-Up · Pull-ups, neutralt greb
- Lat Pulldown