Wide-Grip Pull-Up
Muskler
Primære muskler: Brede rygmuskler
Hjælper med: Øvre ryg, Biceps, Underarme
Belaster skulder og albue. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Hæng i stangen med overhåndsgreb tydeligt bredere end skuldrene.
- Træk skulderbladene ned og sammen.
- Træk dig op med albuerne ud og ned, til hagen er over stangen.
- Sænk dig kontrolleret til strakte arme.
Typiske fejl
- Grebet er så bredt, at du kun kommer halvt op.
- Sving med benene for at komme op.
Alternativer
- Pull-Up · Pull-ups
- Neutral-Grip Pull-Up · Pull-ups, neutralt greb
- Band-Assisted Pull-Up · Pull-ups med elastik
- Ring Pull-Up · Pull-ups i ringe
- Lat Pulldown
- Close-Grip Lat Pulldown · Lat pulldown, smalt greb