Band-Assisted Pull-Up
Muskler
Primære muskler: Brede rygmuskler
Hjælper med: Biceps, Øvre ryg, Underarme
Belaster skulder. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Læg en elastik om stangen, og sæt det ene knæ i løkken. Hæng med overhåndsgreb lidt bredere end skuldrene.
- Træk skulderbladene ned og sammen.
- Træk dig op, til hagen er over stangen. Elastikken hjælper mest i bunden.
- Sænk dig kontrolleret til strakte arme.
Tip: Skift til en tyndere elastik, efterhånden som du bliver stærkere.
Typiske fejl
- Du lader elastikken kaste dig op fra bunden i stedet for at trække selv.
- Knæet glider ud af løkken.
Alternativer
- Pull-Up · Pull-ups
- Assisted Pull-Up · Pull-ups, assisteret
- Wide-Grip Pull-Up · Pull-ups, bredt greb
- Neutral-Grip Pull-Up · Pull-ups, neutralt greb
- Ring Pull-Up · Pull-ups i ringe
- Band Lat Pulldown · Lat pulldown, elastik