Assisted Pull-Up
Muskler
Primære muskler: Brede rygmuskler
Hjælper med: Biceps, Øvre ryg
Belaster skulder og albue. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Vælg modvægten: jo mere vægt, jo mere hjælp. Tag fat i håndtagene over hovedet, og sæt knæene på puden.
- Træk skulderbladene ned og sammen.
- Træk dig op, til hagen er over håndtagene.
- Sænk dig kontrolleret til strakte arme.
Tip: Sæt modvægten ned lidt efter lidt, til du kan tage pull-ups uden hjælp.
Typiske fejl
- Halve gentagelser uden strakte arme i bunden.
- Så meget modvægt, at det bliver for let.
Alternativer
- Pull-Up · Pull-ups
- Band-Assisted Pull-Up · Pull-ups med elastik
- Machine Lat Pulldown · Lat pulldown, maskine
- Lat Pulldown
- Close-Grip Lat Pulldown · Lat pulldown, smalt greb
- Reverse-Grip Lat Pulldown · Lat pulldown, underhåndsgreb