Chin-Up
Muskler
Primære muskler: Brede rygmuskler, Biceps
Hjælper med: Øvre ryg, Underarme
Belaster skulder og albue. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Hæng i stangen med underhåndsgreb i skulderbredde.
- Træk skulderbladene ned.
- Træk dig op, til hagen er over stangen, med albuerne tæt på kroppen.
- Sænk dig helt ned.
Typiske fejl
- Sving med benene.
- Hovedet strækkes frem for at nå over stangen.
Alternativer
- Flexed-Arm Hang
- Pull-Up · Pull-ups
- Wide-Grip Pull-Up · Pull-ups, bredt greb
- Neutral-Grip Pull-Up · Pull-ups, neutralt greb
- Lat Pulldown
- Close-Grip Lat Pulldown · Lat pulldown, smalt greb