Flexed-Arm Hang
Ryg · Kropsvægt
Muskler
Primære muskler: Biceps, Brede rygmuskler
Hjælper med: Øvre ryg, Underarme
Belaster albue. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Tag fat i stangen med underhåndsgreb i skulderbredde, og hop op eller træd op fra en kasse, så hagen er over stangen.
- Hold hagen over stangen med bøjede albuer og skuldrene nede.
- Træk vejret roligt, mens du holder.
- Sænk dig langsomt til strakte arme, når du ikke kan holde mere.
Typiske fejl
- Hovedet strækkes bagover for at holde hagen oppe.
- Skuldrene trækkes op mod ørerne.
Alternativer
- Chin-Up · Chin-ups
- Pull-Up · Pull-ups
- Wide-Grip Pull-Up · Pull-ups, bredt greb
- Neutral-Grip Pull-Up · Pull-ups, neutralt greb
- Band-Assisted Pull-Up · Pull-ups med elastik
- Ring Pull-Up · Pull-ups i ringe