Cable Y-Raise
Muskler
Primære muskler: Side-skulder, Øvre ryg
Hjælper med: Forreste skulder
Belaster skulder. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Stå midt mellem to lave trisser, og tag håndtagene med krydsede kabler, så højre hånd holder kablet fra venstre side.
- Løft de strakte arme skråt op og ud, til de danner et Y over hovedet.
- Træk skulderbladene ned og bagud undervejs.
- Sænk langsomt tilbage.
Tip: Øvelsen træner musklerne om skulderbladet, så brug let vægt.
Typiske fejl
- Skuldrene trækkes op mod ørerne.
- Vægten er for tung, så lænden svajer.
Alternativer
- Cable Upright Row · Upright row, kabel
- Smith Machine Upright Row · Upright row, Smith-maskine
- Kettlebell High Pull · High pull, kettlebell
- Barbell Upright Row · Upright row, vægtstang
- Dumbbell Upright Row · Upright row, håndvægte
- Cable Lateral Raise · Sideløft, kabel