Cable Upright Row
Muskler
Primære muskler: Side-skulder, Øvre ryg
Hjælper med: Forreste skulder, Biceps
Belaster skulder og håndled. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Sæt en lige stang på den nederste trisse. Stå tæt ved tårnet med stangen foran lårene i overhåndsgreb, lidt smallere end skulderbredde.
- Træk stangen op langs kroppen til brysthøjde.
- Før med albuerne, så de ender højere end hænderne.
- Sænk langsomt.
Tip: Tag et bredere greb, og stop lidt lavere, hvis det gør ondt i skuldrene.
Typiske fejl
- Stangen trækkes helt op til hagen, så skuldrene klemmes.
- Overkroppen læner sig bagud.
Alternativer
- Smith Machine Upright Row · Upright row, Smith-maskine
- Cable Y-Raise · Y-løft, kabel
- Kettlebell High Pull · High pull, kettlebell
- Barbell Upright Row · Upright row, vægtstang
- Dumbbell Upright Row · Upright row, håndvægte
- Cable Lateral Raise · Sideløft, kabel