Smith Machine Upright Row
Muskler
Primære muskler: Side-skulder, Øvre ryg
Hjælper med: Forreste skulder, Biceps
Belaster skulder og håndled. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Stå tæt ved stangen, og tag fat med overhåndsgreb i skulderbredde. Stangen hænger foran lårene.
- Drej stangen fri.
- Træk den lodret op langs kroppen med albuerne først, til de er i skulderhøjde.
- Sænk den kontrolleret.
Tip: Et greb lidt bredere end skulderbredde skåner skulderleddet.
Typiske fejl
- Albuerne løftes højere end skuldrene, så skulderleddet kommer i klemme.
- For smalt greb, der vrider håndleddene.
Alternativer
- Cable Upright Row · Upright row, kabel
- Cable Y-Raise · Y-løft, kabel
- Kettlebell High Pull · High pull, kettlebell
- Barbell Upright Row · Upright row, vægtstang
- Dumbbell Upright Row · Upright row, håndvægte
- Lateral Raise · Sideløft