Kettlebell High Pull
Muskler
Primære muskler: Side-skulder, Øvre ryg
Hjælper med: Balder, Forlår, Forreste skulder, Biceps
Belaster knæ og skulder. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Sæt dig ned i en bred squat med tæerne udad og kettlebellen hængende i strakte arme mellem benene.
- Rejs dig kraftigt, og lad farten fortsætte op i kettlebellen.
- Træk den videre op til hagen med albuerne højt og ud til siden.
- Sænk den kontrolleret, og gå ned i squat igen.
Typiske fejl
- Du trækker med armene alene og bruger ikke benene.
- Albuerne er under hænderne i toppen.
Alternativer
- Cable Upright Row · Upright row, kabel
- Smith Machine Upright Row · Upright row, Smith-maskine
- Cable Y-Raise · Y-løft, kabel
- Barbell Upright Row · Upright row, vægtstang
- Dumbbell Upright Row · Upright row, håndvægte
- Lateral Raise · Sideløft