Wall Sit
Ben · Kropsvægt
Muskler
Primære muskler: Forlår
Hjælper med: Balder
Belaster knæ. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Stå med ryggen mod en væg, og gå et par skridt frem med fødderne.
- Glid ned ad væggen, til lårene er vandrette og knæene bøjet 90°.
- Hold ryggen mod væggen og vægten på hele foden.
- Hold stillingen i den tid, du har sat dig.
Tip: Læg en vægtskive på lårene for at gøre det sværere.
Typiske fejl
- Fødderne står for tæt på væggen, så knæene skyder frem over tæerne.
- Du presser hænderne mod lårene for at hvile.
Alternativer
- Hack Squat
- Pendulum Squat
- Front Squat
- Sissy Squat
- Leg Extension · Benstræk
- Bodyweight Squat · Squat, kropsvægt