Smith Machine Hip Thrust
Muskler
Primære muskler: Balder
Hjælper med: Baglår, Forlår
Belaster hofte. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Stil en bænk på tværs i Smith-maskinen. Sid på gulvet med øverste del af ryggen mod bænkens kant og stangen i hoftebøjningen, gerne med en pude om stangen.
- Drej stangen fri.
- Pres hoften op, til kroppen er vandret fra skuldre til knæ.
- Klem ballerne øverst, og sænk kontrolleret.
Typiske fejl
- Lænden svajer i stedet for at hoften strækkes.
- Fødderne står for langt fremme, så baglårene tager over.
Alternativer
- Hip Thrust
- Machine Hip Thrust · Hip thrust, maskine
- Cable Glute Kickback · Glute kickback, kabel
- Machine Glute Kickback · Glute kickback, maskine
- Band Glute Kickback · Glute kickback, elastik
- Banded Lateral Walk · Sidegang med elastik