Banded Lateral Walk
Muskler
Primære muskler: Balder
Hjælper med: Forlår
Sådan gør du
Sæt en mini-elastik om benene lige over knæene. Stå hoftebredt i en let squat.
- Tag et lille skridt til siden med det ene ben.
- Følg efter med det andet, uden at fødderne mødes, så elastikken holdes stram.
- Gå et antal skridt den ene vej og så tilbage.
Typiske fejl
- Du retter dig op og mister den lette squat.
- Knæene falder indad mod elastikken.
Alternativer
- Hip Thrust
- Smith Machine Hip Thrust · Hip thrust, Smith-maskine
- Machine Hip Thrust · Hip thrust, maskine
- Band Glute Kickback · Glute kickback, elastik
- Clamshell · Clamshells
- Glute Bridge · Bækkenløft