Clamshell
Muskler
Primære muskler: Balder
Sådan gør du
Lig på siden med bøjede hofter og knæ og en mini-elastik om lårene lige over knæene. Hovedet hviler på den nederste arm.
- Åbn det øverste knæ op mod loftet, mens fødderne holdes samlet.
- Hold hoften stille, så bækkenet ikke ruller bagud.
- Luk langsomt igen.
Typiske fejl
- Bækkenet ruller bagud med benet.
- Fødderne glider fra hinanden.
Alternativer
- Band Glute Kickback · Glute kickback, elastik
- Banded Lateral Walk · Sidegang med elastik
- Hip Thrust
- Glute Bridge · Bækkenløft
- Machine Hip Abduction · Hofteabduktion, maskine
- Cable Glute Kickback · Glute kickback, kabel