Machine Hip Thrust
Muskler
Primære muskler: Balder
Hjælper med: Baglår, Forlår
Belaster hofte. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Sid med øverste del af ryggen mod maskinens pude og fødderne på pladen. Læg den polstrede bøjle over hoften.
- Pres hoften op, til kroppen er vandret fra skuldre til knæ.
- Klem ballerne øverst.
- Sænk kontrolleret.
Typiske fejl
- Lænden svajer i stedet for at hoften strækkes.
- Fødderne står for langt fremme, så baglårene tager over.
Alternativer
- Hip Thrust
- Smith Machine Hip Thrust · Hip thrust, Smith-maskine
- Machine Glute Kickback · Glute kickback, maskine
- Cable Glute Kickback · Glute kickback, kabel
- Band Glute Kickback · Glute kickback, elastik
- Banded Lateral Walk · Sidegang med elastik