Machine Glute Kickback
Muskler
Primære muskler: Balder
Hjælper med: Baglår
Sådan gør du
Stå foroverbøjet med albuerne på puden og den ene fod mod fodpladen.
- Pres fodpladen bagud og op, til hoften er strakt.
- Klem ballen kort.
- Lad benet gå kontrolleret frem igen, og skift ben efter sættet.
Typiske fejl
- Lænden svajer, når benet kommer bagud.
- Bevægelsen kommer fra knæet i stedet for fra hoften.
Alternativer
- Cable Glute Kickback · Glute kickback, kabel
- Band Glute Kickback · Glute kickback, elastik
- Donkey Kick · Donkey kicks
- Machine Hip Thrust · Hip thrust, maskine
- Hip Thrust
- Glute Bridge · Bækkenløft