Donkey Kick
Muskler
Primære muskler: Balder
Hjælper med: Baglår
Sådan gør du
Stå på alle fire med hænderne under skuldrene og knæene under hofterne.
- Pres det ene ben op bagud med knæet bøjet 90°, så fodsålen peger mod loftet.
- Stop, når låret er vandret, og spænd numsen.
- Sænk knæet til lige over gulvet.
Typiske fejl
- Lænden svajer, når benet løftes for højt.
- Hoften drejer op til siden.
Alternativer
- Cable Glute Kickback · Glute kickback, kabel
- Machine Glute Kickback · Glute kickback, maskine
- Band Glute Kickback · Glute kickback, elastik
- Glute Bridge · Bækkenløft
- Single-Leg Glute Bridge · Bækkenløft på ét ben
- Hip Thrust