Single-Leg Glute Bridge
Muskler
Primære muskler: Balder
Hjælper med: Baglår, Mave
Sådan gør du
Lig på ryggen med det ene knæ bøjet og foden i gulvet. Stræk det andet ben, så lårene er parallelle.
- Pres hælen i gulvet, og løft hoften, til skulder, hofte og knæ er på linje.
- Hold hoften vandret uden at vippe til siden.
- Sænk hoften langsomt.
Typiske fejl
- Hoften vipper ned på den side, der ikke arbejder.
- Du presser op med lænden i stedet for numsen.
Alternativer
- Glute Bridge · Bækkenløft
- Fire Hydrant · Fire hydrants
- Donkey Kick · Donkey kicks
- Cable Glute Kickback · Glute kickback, kabel
- Machine Glute Kickback · Glute kickback, maskine
- Band Glute Kickback · Glute kickback, elastik