Fire Hydrant
Muskler
Primære muskler: Balder
Hjælper med: Mave
Sådan gør du
Stå på alle fire med hænderne under skuldrene og knæene under hofterne.
- Løft det ene ben ud til siden med bøjet knæ, til låret er vandret.
- Hold ryggen rolig og vægten fordelt på begge hænder.
- Sænk benet langsomt.
Typiske fejl
- Du vipper overkroppen væk fra benet.
- Lænden svajer.
Alternativer
- Glute Bridge · Bækkenløft
- Single-Leg Glute Bridge · Bækkenløft på ét ben
- Donkey Kick · Donkey kicks
- Hip Thrust
- Machine Hip Abduction · Hofteabduktion, maskine
- Cable Glute Kickback · Glute kickback, kabel