Plank Up-Down
Muskler
Primære muskler: Mave
Hjælper med: Triceps, Forreste skulder, Skrå mavemuskler
Belaster albue og håndled. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Start i underarmsplanke med albuerne under skuldrene og kroppen i en lige linje.
- Sæt den ene hånd i gulvet, og pres op, så den anden hånd kan følge efter.
- Stå et øjeblik i høj planke med strakte arme.
- Gå ned på underarmene igen én arm ad gangen, og skift, hvilken arm der starter.
Typiske fejl
- Hoften svinger fra side til side.
- Numsen stikker op under skiftet.
Alternativer
- Plank · Planke
- Bear Plank · Bjørneplanke
- TRX Knee Tuck · Knee tucks, ringe/TRX
- TRX Pike · Pike, ringe/TRX
- Stir the Pot
- Dead Bug