Plank
Muskler
Primære muskler: Mave
Hjælper med: Skrå mavemuskler, Forreste skulder, Balder
Sådan gør du
Støt på underarmene og tæerne med albuerne under skuldrene.
- Spænd maven og ballerne.
- Hold kroppen i en lige linje.
- Træk vejret roligt, og hold.
Typiske fejl
- Hofterne hænger eller stikker op.
- Vejret holdes.
Alternativer
- Plank Up-Down · Planke op og ned
- Bear Plank · Bjørneplanke
- TRX Knee Tuck · Knee tucks, ringe/TRX
- Stir the Pot
- Dead Bug
- Crunch · Crunches