Bear Plank
Muskler
Primære muskler: Mave
Hjælper med: Forlår, Forreste skulder, Skrå mavemuskler
Belaster håndled. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Stå på alle fire med hænderne under skuldrene, knæene under hoften og tæerne sat i gulvet.
- Spænd maven, og løft knæene få centimeter fra gulvet.
- Hold ryggen flad, og bliv i stillingen.
- Træk vejret roligt.
Tip: Forestil dig et glas vand på lænden, der ikke må vælte.
Typiske fejl
- Hoften skyder op, så ryggen runder.
- Knæene glider frem eller tilbage.
Alternativer
- Plank · Planke
- Mountain Climber · Mountain climbers
- V-Up · V-ups
- Hollow Hold
- Seated Knee Tuck · Siddende knæindtræk
- Plank Up-Down · Planke op og ned