Machine Crunch
Muskler
Primære muskler: Mave
Hjælper med: Skrå mavemuskler
Belaster ryg. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Indstil sædet, så håndtagene er ved skuldrene, og sæt fødderne under rullerne.
- Krum overkroppen frem og ned mod lårene.
- Klem maven i bunden.
- Rul langsomt op igen uden at slippe spændingen.
Typiske fejl
- Armene trækker i stedet for maven.
- Bevægelsen kommer fra hoften og ikke fra en krumning af ryggen.
Alternativer
- Crunch · Crunches
- Cable Crunch
- Dead Bug
- Captain’s Chair Knee Raise · Knæløft i stativ
- Lying Leg Raise · Liggende benløft
- Reverse Crunch · Omvendt crunch