Landmine Rotation
Mave · Vægtstang
Muskler
Primære muskler: Skrå mavemuskler, Mave
Hjælper med: Forreste skulder, Balder
Belaster ryg og skulder. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Stå med front mod en landmine, og hold stangens ende med strakte arme foran dig i hovedhøjde.
- Før stangen i en bue ned til den ene hofte, mens hofter og overkrop drejer med.
- Før den tilbage over midten med strakte arme.
- Fortsæt ned til den anden hofte, og skift side hver gang.
Typiske fejl
- Du bøjer albuerne og løfter med armene.
- Fødderne står helt stille, så lænden må dreje alene.
Alternativer
- Cable Woodchop · Woodchop, kabel
- Low-to-High Cable Woodchop · Woodchop fra lavt, kabel
- Band Pallof Press · Pallof press, elastik
- Plank Shoulder Tap · Planke med skulderklap
- Cross-Body Mountain Climber · Mountain climbers, krydset
- Suitcase Carry