Behind-the-Back Wrist Curl
Muskler
Primære muskler: Underarme
Belaster håndled. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Stå med en vægtstang bag lårene, grebet i skulderbredde, håndfladerne bagud og strakte arme.
- Lad stangen rulle ned i fingrene.
- Rul den op igen, og bøj håndleddene, så stangen løftes.
- Sænk den langsomt.
Typiske fejl
- Albuerne bøjes, eller skuldrene trækkes op.
- Stangen rulles så langt ud i fingrene, at du taber den.
Alternativer
- Dumbbell Wrist Curl · Håndledscurl, håndvægte
- Dumbbell Reverse Wrist Curl · Omvendt håndledscurl, håndvægte
- Wrist Roller
- Plate Pinch
- Reverse Barbell Curl · Reverse curl, vægtstang
- Hammer Curl