Plate Pinch
Arme · Vægtskive
Muskler
Primære muskler: Underarme
Hjælper med: Øvre ryg
Sådan gør du
Stå med to glatte vægtskiver lagt sammen i hver hånd, grebet om kanten med fingrene på den ene side og tommelfingeren på den anden.
- Klem skiverne hårdt sammen, og hold dem med strakte arme ned langs siden.
- Hold stillingen i den fastsatte tid med skuldrene nede.
- Sæt skiverne kontrolleret ned.
Tip: Vend de glatte sider udad. Start med to små skiver i hver hånd.
Typiske fejl
- Skiverne hviler mod låret.
- Skuldrene trækkes op mod ørerne.
Alternativer
- Wrist Roller
- Dumbbell Wrist Curl · Håndledscurl, håndvægte
- Dumbbell Reverse Wrist Curl · Omvendt håndledscurl, håndvægte
- Behind-the-Back Wrist Curl · Håndledscurl bag ryggen
- Farmer’s Walk
- Hammer Curl