Zottman Curl
Arme · Håndvægte
Muskler
Primære muskler: Biceps, Underarme
Belaster albue og håndled. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Stå med en håndvægt i hver hånd, armene ned langs siden og håndfladerne fremad.
- Bøj albuerne, og løft vægtene op mod skuldrene med håndfladerne opad.
- Drej håndfladerne nedad i toppen.
- Sænk langsomt i overhåndsgreb, og drej tilbage i bunden.
Tip: Det er den langsomme vej ned i overhåndsgreb, der træner underarmene.
Typiske fejl
- Vægtene sænkes for hurtigt, så den langsomme del går tabt.
- Albuerne kører frem.
Alternativer
- Hammer Curl
- Cross-Body Hammer Curl · Hammercurl på tværs
- Reverse Barbell Curl · Reverse curl, vægtstang
- Reverse Cable Curl · Reverse curl, kabel
- Cable Hammer Curl · Hammercurl, kabel
- Dumbbell Curl · Biceps curl, håndvægte