Wide Push-Up
Muskler
Primære muskler: Bryst
Hjælper med: Forreste skulder, Triceps, Mave
Belaster skulder og håndled. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Sæt hænderne et godt stykke bredere end skuldrene med fingrene let udad. Kroppen er en lige linje fra hoved til hæle.
- Sænk brystet mod gulvet, mens albuerne peger ud til siden og lidt bagud.
- Stop, når brystet er lige over gulvet.
- Pres op til strakte arme, og hold kroppen stiv.
Tip: Det brede greb flytter noget af arbejdet fra triceps over på brystet.
Typiske fejl
- Hænderne står så bredt, at skuldrene gør ondt i bunden.
- Hofterne hænger.
Alternativer
- Push-Up · Armstrækninger
- Knee Push-Up · Armstrækninger på knæ
- Deficit Push-Up · Deficit push-ups
- Archer Push-Up · Archer push-ups
- Landmine Squeeze Press
- Standing Cable Chest Press · Brystpres, kabel